5 días para Hipertrofia
Hoy les traemos una rutina de volumen de 5 días para aumentar masa muscular de nivel intermedio/avanzado, entrenando 5 días a la semana.
¡Empezamos con la rutina!
Recuerda siempre:
- El rango de repeticiones será de 8 a 12.
- Realiza siempre una o dos series de calentamiento para cada ejercicio con un peso ligero y un rango de repeticiones superior, entre 15 y 20.
- Para que tu rutina de hipertrofia sea efectiva el descanso es tan importante como el entrenamiento, tanto entre series como entre sesiones. Descansa unos 90 segundos entre serie y serie y 2 minutos entre ejercicios.
Lunes: Pecho
- Press banca
- Press inclinado
- Press declinado
Martes: Hombro – trapecio
- Press militar
- Elevaciones frontales
- Elevaciones laterales
Miércoles: Pierna
- Sentadillas barra tras nuca
- Prensa
- Zancadas con mancuerna
Jueves: Bíceps:
- Curl barra
- Curl en banco scott
- Curl mancuerna
Viernes: Espalda
- Dominadas agarre ancho
- Remo mancuerna a una mano
¡Comienza hoy con #Euro y logra tus metas!