Los ejercicios compuestos de cardio y fuerza combinan varios movimientos y activan a la vez diferentes grupos musculares, lo que permite aprovechar más el tiempo de entrenamiento.

De acuerdo con las últimas evidencias científicas, confirman que las intervenciones que emplean el ejercicio aeróbico de alta intensidad con el entrenamiento de fuerza de alta carga son más efectivas. Esto no significa que el entrenamiento de cardio o el de fuerza no tengan beneficios, pero la combinación de ambos ofrece mejores resultados para disminuir la adiposidad abdominal, mejorar la masa corporal magra y aumentar la aptitud cardiorrespiratoria.

Es por ello que te compartimos esta rutina completa, con la que podemos desarrollar los grupos musculares de tren superior, core y tren inferior sin descuidar nuestra aptitud cardiopulmonar.

5 ejercicios compuestos:

Jump Lunge + Kick

Lateral Plank Raise

Escalador

Jumping Lunge Jacks

Sprint + 1/2 Burpee Jump

La dinámica de la rutina consiste en:

  • Calentar antes de iniciar con el entrenamiento
  • Trabajo por ejercicio de 30 a 45 segundos
  • Descanso entre ejercicios de 15 segundos
  • De 3 a 4 rondas
  • De 1 a 2 minutos de descanso entre rondas

¿Estás listo para este entrenamiento?

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